Je ziet het misschien pas op een dag dat het je echt opvalt: meer haar in je borstel, een vlecht die ineens dunner aanvoelt, of een scheiding die breder oogt dan een paar jaar geleden. Haaruitval bij vrouwen gaat zelden van de ene op de andere dag, maar als het doorzet, wil je weten wat er eigenlijk achter zit.

Je bent niet de enige. Bijna elke vrouw krijgt op een bepaald moment in haar leven te maken met meer haaruitval dan normaal. De oorzaak is bijna nooit maar één ding, en dat maakt het soms lastig om je vinger erop te leggen.

We zetten de meest voorkomende oorzaken van haaruitval bij vrouwen op een rij en geven je praktische tips om je haar en hoofdhuid zelf een beetje bij te sturen.

Hoeveel haaruitval is eigenlijk normaal?

Voor je in paniek raakt: haaruitval hoort bij een gezonde haargroeicyclus. Elke haarzakje doorloopt een groeifase, een overgangsfase en een rustfase, waarna de haar loslaat en er een nieuwe voor in de plaats groeit.

Gemiddeld verlies je zo tussen de vijftig en honderd haren per dag, verspreid over je hele hoofd. Dat valt vaak niet eens op, omdat er evenveel nieuwe haren bijkomen. Pas als je duidelijk meer verliest dan normaal, of als je merkt dat je haar over een langere periode dunner wordt, is het tijd om verder te kijken naar de oorzaak.

Hormonale schommelingen: van je cyclus tot de overgang

Je hormonen sturen voor een groot deel de groeicyclus van je haar aan. Rondom je menstruatie kunnen schommelingen in oestrogeen en androgenen ervoor zorgen dat je tijdelijk meer haren in de rustfase terechtkomen, waardoor je iets meer haaruitval merkt.

In de overgang daalt het oestrogeenniveau geleidelijk, terwijl androgenen relatief gezien meer invloed krijgen. Dat kan zorgen voor dunner wordend haar, vooral rond de kruin en de scheiding.

Ook zwangerschap speelt hierin mee. Tijdens de zwangerschap voelt je haar vaak juist voller aan, doordat het verhoogde oestrogeenniveau de groeifase verlengt en haren langer vastzitten dan normaal. Na de bevalling zakt dat hormoonniveau vrij snel terug, waardoor al die "vastgehouden" haren gelijktijdig in de uitvalfase terechtkomen. Dit heet post partum haaruitval en piekt meestal twee tot vier maanden na de bevalling. Bij de meeste vrouwen herstelt het haar zich vanzelf binnen zes tot twaalf maanden.

Stress: een onderschatte aanjager

Een periode van fysieke of emotionele stress, denk aan een ziekte, een operatie, een verhuizing of een drukke periode op werk, kan haarzakjes voortijdig in de rustfase duwen. Dit proces heet telogeen effluvium.

Het opvallende is dat je de extra haaruitval vaak pas twee tot drie maanden na de stressvolle periode merkt. Dat maakt het soms lastig om de oorzaak te herkennen, terwijl de link er wel degelijk is.

Voedingstekorten en de schildklier

Twee vaak over het hoofd geziene oorzaken bij vrouwen zijn een tekort aan ijzer en een schildklier die niet optimaal functioneert.

• IJzertekort: Door de menstruatie hebben vrouwen een grotere kans op een laag ijzergehalte. IJzer is nodig voor de zuurstoftoevoer naar je haarzakjes, en een tekort kan zich uiten in dunner wordend haar.
• Schildklierklachten: Zowel een te snel als een te traag werkende schildklier kan de haargroeicyclus verstoren. Andere signalen zijn vermoeidheid, gewichtsverandering of een veranderde stoelgang.

Herken je deze signalen naast je haaruitval? Laat dan gerust bij je huisarts je ijzer- en schildklierwaarden controleren met een bloedtest. Zo weet je zeker of er een onderliggende oorzaak meespeelt.

Erfelijkheid: androgenetische alopecia bij vrouwen

Ook bij vrouwen kan haaruitval erfelijk zijn. Androgenetische alopecia uit zich bij vrouwen meestal anders dan bij mannen: geen kale plekken, maar een geleidelijke verdunning over de kruin en een bredere scheiding.

Deze vorm van haaruitval kan op elke leeftijd beginnen, maar wordt vaak duidelijker zichtbaar rond en na de overgang. Heb je familieleden met dunner wordend haar, dan is de kans groter dat erfelijkheid ook bij jou een rol speelt.

Wat kun je zelf doen?

Je kan niet elke oorzaak wegnemen, maar je kan wel het een en ander doen om je haar en hoofdhuid zo goed mogelijk te ondersteunen.

• Eet gevarieerd en ijzerrijk: Denk aan volkoren granen, peulvruchten, groene bladgroenten en mager vlees of vis. Combineer ijzerrijke voeding met vitamine C, dat de opname bevordert.
• Bewaak je stressniveau: Neem rustmomenten serieus. Voldoende slaap en ontspanning geven je lichaam de ruimte om de haargroeicyclus in balans te houden.
• Masseer je hoofdhuid: Een paar minuten per dag zachtjes masseren met je vingertoppen stimuleert de doorbloeding van je haarzakjes, wat de aanvoer van voedingsstoffen ten goede komt.
• Wees zachter voor je haar: Vermijd strakke staarten, agressief borstelen van nat haar en overmatige hitte. Kleine dingen maken op de lange termijn verschil.
• Wees geduldig: Een haarzakje heeft tijd nodig om zichtbaar resultaat te laten zien. Reken op minstens twaalf weken voor je verschil merkt in de dikte van je haar.

Naast deze zelfzorg kan een gerichte routine met de Natulique Anti-Hair Loss Shampoo, Conditioner en Scalp Serum je hoofdhuid extra ondersteunen. De shampoo en conditioner reinigen en verzorgen zachtjes, terwijl het serum rechtstreeks op de hoofdhuid inwerkt, precies waar je haarzakjes het nodig hebben.

Natulique Anti-Hair Loss bundel Shampoo + Conditioner + Scalp Serum Drieluik dat de hoofdhuid ondersteunt bij dunner wordend haar €94,75 Bekijk in de shop

Blijft je haaruitval aanhouden of gaat het gepaard met kale plekken, forse jeuk of pijn aan de hoofdhuid? Ga dan langs bij je huisarts. Zij kunnen onderliggende oorzaken uitsluiten en je eventueel doorverwijzen.

Probeer daarom gewoon uit wat voor jou het beste werkt. Wil je persoonlijk advies of tips? Neem dan gerust contact op met onze klantenservice via info@hairhygge.nl.

Veelgestelde vragen

Hoeveel haaruitval is normaal?

Gemiddeld verlies je vijftig tot honderd haren per dag. Pas als je duidelijk meer verliest of je haar merkbaar dunner wordt over een langere periode, is het tijd om de oorzaak te zoeken.

Wat zijn de meest voorkomende oorzaken van haaruitval bij vrouwen?

Hormonale schommelingen, waaronder de overgang en zwangerschap, stress, een tekort aan ijzer, schildklierklachten en erfelijkheid spelen allemaal een rol.

Wat is post partum haaruitval?

Extra haaruitval na de bevalling doordat het oestrogeenniveau terugzakt. Dit piekt meestal twee tot vier maanden na de bevalling en herstelt bij de meeste vrouwen binnen zes tot twaalf maanden.

Wat kan ik zelf doen tegen haaruitval?

Eet ijzerrijk en gevarieerd, bewaak je stressniveau, masseer je hoofdhuid dagelijks en wees zachter voor je haar. Reken op minstens twaalf weken voor je verschil merkt.